开发app的公司 对于咖啡的那些污蔑：多喝咖啡能减肥？早上喝咖啡后果最好？
发布日期：2024-08-31 15:36 点击次数：194
咖啡，是当代东说念主生存中不成或缺的“能量起源”。目下，已有大都揣度把柄标明：喝咖啡具有促进健康的积极作用，从选藏醒脑，到促进代谢、匡助减肥，致使不错镌汰全因和心血管疾病（CVD）的圆寂率（咖啡的公道不啻选藏！历经10年揣度：喝咖啡能对消每天久坐＞6小时带来的“慢性自戕”问题）。
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当你在网上使用关节词“咖啡”或“咖啡因”搜索，就会发现存朝上20万条搜索完了，其中充满着正面、负面的不雅点、谜底。你是不是曾经搜索过咖啡相关的问题，并困惑于南北极分化的完了？这“被捧上天的”咖啡是否着名之下，其实难副？
咱们对于咖啡的一些常见问题，举例：咖啡因是否会促进骨矿物资的流失？咖啡因的作用有性别各异吗？怀胎的女性应该幸免摄入咖啡因吗？咖啡因是否会引起腹黑问题？延伸摄入咖啡因是否有助于幸免午后疲惫？......
近期，一篇发布于JOURNAL OF THE INTERNATIONAL SOCIETY OF SPORTS NUTRITION，题为“Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show?”的著作就回报了这一系列疑问。值得凝视的是，本篇综述是由一群来自寰宇各地的科研职责者共同撰写，他们分手来自好意思国、加拿大、英国、智利等多国、多所大学及揣度机构，旨在科学解答公众对咖啡因的狐疑+浮现一些污蔑，但愿为巨匠提供饮用咖啡的的确后果，更包括其潜在风险的准笃信息。
对于咖啡因
咖啡因，化学名为1,3,7-三甲基黄嘌呤，是一种全球消费最过去的物资之一。摄入咖啡因后，它能在45分钟内飞快被形体继承，达到99%的继承率。咖啡因在东说念主体内的血浆浓度峰值出现在口服后的15至120分钟内，这个时期界限的各异可能是由于个体间胃排空速率的不同。
咖啡因在健康个体血液中的平均半衰期大要是5小时，不外它的摒除半衰期可在1.5-9.5小时之间变化，这种大界限的波动是由个体间固有的各异及生理、环境身分（如怀胎、肥壮、抽烟和所处海拔高度等）对咖啡因代谢的影响形成的，这也就讲明了为什么不异喝一杯咖啡，有些东说念主喝完后会睡不着，而有些东说念主却少量影响都莫得。
咖啡因行为广受宽贷的一种“核心神经系统抖擞剂”，能特异性地荟萃到腺苷受体上，促使神经元抖擞性增强。此外，咖啡因还能阻挠磷酸二酯酶，这是一种降解环磷酸腺苷(cAMP)的酶。通过阻挠磷酸二酯酶，咖啡因隔绝了cAMP的理解，导致cAMP在细胞内积蓄，进而刺激多种激素和神经递质的开释，其中包括多巴胺和儿茶酚胺类物资，如肾上腺素和去甲肾上腺素。这些物资的开释会增强形体的应激反馈，如心率、血压和代谢率飞腾，同期也能促进脂肪组织中的脂解作用，导致脂肪酸插足血液轮回，供形体行为能源使用。通过上述机制，“喝咖啡”达到了咱们所以为的“选藏醒脑、加速代谢、缓助减肥”的后果。
对于咖啡的一些常见问题，科学家们给出的谜底
1. 咖啡因的利尿作用会让东说念主在休息时脱水吗？
巨匠遍及禁受的不雅念是，摄入咖啡因会促进和加速体液流失，产生雷同利尿的后果。本篇综述中，科学家们玄虚连年来的诸多报说念，给出的谜底是：对于咖啡习尚性饮用者（每天1-3杯），每天中等剂量的咖啡因（约250-300毫克）不会过多的增多尿量。但过量到不切骨子的咖啡因剂量（≥500毫克），可能会促进急性利尿，导致脱水。
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2. 咖啡因会让你在训诫时脱水吗？
“畅通前喝一杯好意思式不错增多畅通减肥后果”是咱们的遍及不雅念。尽管咖啡因在某些情况下可能会增多尿量，但适量的咖啡因摄入在畅通中不太可能导致脱水，特殊是当个体有相宜的水分补充战术时。揣度完了标明，咖啡因对畅通中脱水的影响可能被过度夸大，而个体的水分处分、环境条目和生理身分可能更为贫瘠。
3. 常喝咖啡不错减肥吗？
咖啡因对体重和脂肪质料的影响是一个复杂的问题，波及多种生物学机制和个体各异。一些揣度标明，咖啡因好像增多脂肪氧化率。可是，也有揣度浮现，尽管咖啡因增多了能量销耗率，但并未增多脂肪氧化率。是以本论文中指出，目下还莫得饱和的一致性把柄来保举咖啡因行为科学的减肥时期。
4. 咖啡因和抑郁症之间相联系吗？
诚然很多东说念主通过摄入咖啡因来提高警悟性和违背疲惫，但咖啡因对面孔健康的影响，尤其是它与抑郁症的关系，一直是过去揣度和争论的主题，目下的揣度以为，APP开发资讯咖啡因与抑郁之间的关系是高度个体化的。适量摄入咖啡因可能为某些个体提供暂时的抑郁症状缓解，致使具有潜在的心扉增强效应。可是，过量或处分不善的咖啡因摄入可能加重错愕、淆乱寝息，并导致负面的面孔健康气象。
5. 妊妇应该幸免摄入咖啡因吗？
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咖啡因是一种脂溶性物资，好像目田穿过通盘生物膜，包括血-胎盘障蔽。可是，胎儿和胎盘自身莫得代谢咖啡因的酶。流行病学揣度标明，怀胎时期的咖啡因摄入与不良的妊娠完了联系，包括宫内助长冉冉（IUGR）、低出形体重、亚生养力和当然流产。尽管咖啡因过去存在于多种食物和饮料中，但妊妇应该意志到其潜在风险，并在可能的情况下适度或幸免咖啡因摄入，以保护妊娠健康和胎儿发育。
6. 咖啡因会导致骨矿物资流失吗？
玄虚诸多揣度，对于咖啡因对骨骼健康的影响，可能存在剂量依赖性。一些揣度标明，每天摄入适量的咖啡因（举例少于4杯咖啡或大要400毫克咖啡因）不会对骨矿物资密度或骨折风险产生负面影响。可是，朝上这一阈值的咖啡因摄入可能会增多风险。应当说，目下莫得一致的把柄标明适量摄入咖啡因会对骨骼健康产生负面影响。可是，对于那些惦记骨骼健康的东说念主来说，严慎摄入咖啡因并保握平衡的饮食仍然是聪颖的聘用。
7. 咖啡因是否会引起腹黑问题？
短期内，咖啡因摄入可能会引起一些腹黑参数的变化，如心率加速和血压升高。但这些变化频繁是暂时的，而且在健康成年东说念主中频繁不会导致遥远的腹黑问题。不外，遗传身分仍是有可能影响到咖啡因的代谢速率，这也会使得一些东说念主对咖啡因愈加敏锐。同期，本论文建议，对于有腹黑疾病或对咖啡因敏锐的东说念主来说，仍是要严慎摄入咖啡因的。
8. 咖啡因的作用有性别各异吗？
揣度标明，女性可能因为肝脏中某些代谢酶的活性较低，导致咖啡因在体内的代谢速率与男性略有不同。这种各异可能使女性在摄入疏通剂量的咖啡因后，血液中的咖啡因浓度相对更高，可是，这并不是王人备的，因为个体各异、健康气象和其他生存情势身分都可能影响咖啡因的后果，性别的身分反而会被粉饰。
9. 摄入咖啡因是否有助于幸免午后疲惫？
有一种流行的说法是，如若你在早上醒来后等上须臾再喝咖啡，比如1.5到2小时，你就能幸免下昼感到疼痛。这种念念法背后的逻辑是，延伸咖啡因的摄入不错延长清晨皮质醇的岑岭。
这项揣度指出，目下还莫得把柄因循清晨摄入咖啡因与午后疲惫之间存在径直酌量。即使存在HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）对咖啡因的反馈，也莫得把柄标明这种反馈会转换皮质醇的正常白昼模式。咖啡因行为腺苷受体的强效拮抗剂，对于缓解主不雅嗜睡十分灵验，尤其是在寝息适度后。这标明咖啡因可能在需要选藏时最为灵验，而不是某个特定时刻，举例清晨醒来时。
转头
咖啡，行为目下广受宽贷的饮品之一，不仅为无数东说念主带来了晨起的活力与职责的能源，致使还潜在地擢升着咱们在畅通及领会功能上的线路，这也使得喝咖啡成为了很多东说念主日常生存中不成或缺的一部分。可是，就像任何物资一样，咖啡因对每个东说念主的影响是个性化的，取决于诸多身分，包括个体的遗传布景、日常摄入量、习尚性摄入模式以及形体对咖啡因的敏锐度。
在阅读完本文后开发app的公司，公共是否对于咖啡有了更深刻的了解？今后，在享受咖啡的同期，咱们也应该意志到，每个东说念主的形体都是专有的。倾听形体的声息，尊重科学把柄，用平衡和贤慧的作风来享受咖啡因，才是咱们追求健康生存的最好门道！